ボディーガード社労士ブログ

クライアントを命がけでお守りする「ボディガード」の様な社会保険労務士を目指し、精神、脳、身体を日々鍛錬しています。

*

食べ過ぎた?大丈夫です♪

   


こんにちは。油田です。

今日は足のトレーニング日です。

筋トレは大好きですが足のトレーニングは正直キツイです。

特にスクワット・・・ちょっと憂鬱になります。

こんな時に自分はまだまだだと感じます。同時に伸び代があると思い込んでいます(^^)

このキツイのが快感になるよう精進します!

 

 

昨日はホワイトデー

 

バレンタインに長女から手作りのチョコレートを貰いました♪

そのお返しにガトーショコラとホワイトチョコバージョンの

ガトーホワイトショコラ?を作りました。

作ったと言っても材料を炊飯器に入れて混ぜて炊飯ボタンを押すだけです(^^)

それがなかなかの美味しさで、ついつい食べ過ぎてしまいました。

私、現在緩い減量を行っています。それなのに食べちゃいました。

チョコとホワイトチョコ、それぞれワンホールのケーキを半分ずつ食べたので、

ワンホール丸々食べた事になります。

 
2016.03.14 (2)

 

カロリー数は?

 

ケーキ2つを作るのに揃えた材料のカロリー数を足していくと・・・・

生クリーム:1624kcal

チョコレート:1395kcal

ホワイトチョコレート:1410kcal

たまご:546kcal

ホットケーキミックス:370kcal

トータル5345kcal。1つ分だと2672kcalです。

 

もちろん昨日はケーキ以外にも色々と食べています。

筋肉のためにタンパク質の摂取はマストです。

なんやかんやと合わせると昨日1日で4000kcal食べちゃいました。

 

 

現状

 

私は現在1日2,300kcalを上限に食事を摂取しています。

なぜ2,300kcalかと言いますと、

リバウンド実験で80kgまで戻った体重を70kg程度まで絞ろうと考えています。

なるべく筋肉を落とさずに。

体重70kgを維持するために必要なカロリーが

私の年齢や活動量を元に計算するとおよそ2,300kalだったのです。

 

体重を減らす事が目標の場合、もっと摂取カロリーを減らした方が効果は早いです。

しかし私の目標は「なるべく筋肉を落とさず」です。

そのためには緩やかな方が良いようです。

本当かどうか実験中です(^^)

 

とにかくカロリー数の計算方法や考え方は諸説あります。

この辺りの解説はグーグルさんにお任せします。

ちなみに1日2,300kcal食べる事が出来るのでキツクありません。

ですからチートデーも必要ない状態です。

 

 

相殺するという考え方

 

摂取できるカロリーを1日ではなく1週間のスパンで考えてみます。

1日2,300kcalという事は1週間で16,100kcalです。

昨日4,000kcal摂取しました。

161,00kcal-4,000kcal=12,100kcal

という事は残り6日で12、100kcal摂取できます。

という事で1日当り2,016kcal摂取できます。

 

と言う感じで1日の摂取カロリーが多くなっても

他の日と合わせて相殺しちゃえば良いんです(^^)

ただし!カロリーを相殺しちゃえば良いと言っても

2つばかり気を付けている事があります。

・2日連続で食べ過ぎない事

・食べ物の質(脂質、糖質、タンパク質)を考える事

 

・2日連続で食べ過ぎない事

 食べた栄養素で脂肪になっちゃうのが脂質と糖質と言われています。

*タンパク質も摂り過ぎると脂肪になっちゃいます

食べた脂質が体内で脂肪に変わるまでの時間が12時間程度と言われています。

食べた糖質が体内で脂肪に変わるまでの時間が24時間~48時間程度と言われています。

その辺りを考慮して食べ過ぎた翌日や前日は少し節制します。

2日連続では食べ過ぎないようにしています。

 

 ・食べ物の質(脂質、糖質、タンパク質)を考える事

 私はケーキ(脂質と糖質の塊)を沢山食べました。

摂取カロリーを相殺するために翌日や前日のカロリーを控え目にするのはOKです。

ただし、摂取できるカロリーを糖質や脂質ばかりで満たしたりはしません。

あくまでバランスよくです。脂肪になっちゃうのが脂質と糖質です。

 

 

大丈夫です♪

 

という事で1日食べ過ぎちゃっても他の日と相殺する!

これが分かっていれば太る事もないですし、

今の体重がベストであればキープが出来ます。

 

2016.03.14 (1)

ちなみに昨日3月14日朝の体重は75.7kgでした。

2016.03.15

そして本日15日は75.9kgです。

思ったより増えていませんでした。筋トレ効果?

ですが油断せずにちゃんと相殺します♪

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on Tumblr

 - スイーツ, 好きなもの, 子育て, 目標達成, 肉体改造 , , , , , , , , , , , ,